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3款营养减肥早饭越吃越瘦

发布时间:2019-05-15 07:17:28 编辑:笔名

导语:俗语说,早餐要吃的好,不吃早饭不但不能减肥,反而会让你增加发胖的几率。那早餐吃什么减肥呢?减肥早餐需要吃的营养而全面,牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜等样样都不能少哦。那根据这个原则来看看问你精心准备的减肥早饭吧,美味又营养哦。

减肥其实不需要你节食,特别是早饭,万万不能省去哦。要知道,不吃早餐不但不能减肥,还更容易发胖呢。那早餐吃甚么减肥呢?早饭可以提供全天30%的能量和营养,固然是要吃的营养又全面了。下面就来看看为您准备的3款营养又健康的减肥早饭吧:

1.豆奶+蛋白质粉+火腿面包

豆奶:250毫升。如果不习惯或不喜欢喝豆奶的话,1杯热豆浆也是非常不错的选择,还有益于美容呢。

蛋白质粉:1勺(约10克)。选择自己喜欢的口味的蛋白质粉冲泡着喝,能为身体提供充足的蛋白质哦。

火腿面包:1个。可以购买西饼屋的火腿面包,也能够在家中利用切片面包和早饭火腿自制3明治,有很强的饱腹感哦。

效果:这款早饭的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,吃了能让你精力充分,全面对抗1上午的沉重工作。

2.番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠

番茄蛋汤:1碗。加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味就能够了。

烧面包片:2片。如果觉得没有胃口的话,可以蘸着果酱或奶酪吃。

煎香肠:1根。选1根自己喜欢的口味的香肠切段,在滚油中煎1煎即成。

效果:这款早饭的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克。营养很丰盛吧,还能振奋精神,让你1整天都是精力充分呢。

3.蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜

酱菜可以购买现成的,由于1般的酱菜都很咸,因此不能吃的太多哦!

效果:这款早饭的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克。除能提供充足的营养外,这款早饭的热量也是非常低的。蒸红薯不但有很强的饱腹感,还能刺激肠胃的蠕动,增进消化吸收;而平淡的豆腐蔬菜汤则具有补水的作用,加速身体的新陈代谢。

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